g bialka

7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr 10:35 Tuńczyk 100g Szynka z indyka 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor, cebula, papryka, ogórek (do wyboru) 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Woreczek ryżu Pierś z kurczaka - smażona lub gotowana, może być również z grilla Oliwa z oliwek ok. 10ml [...]

No więc jest słabo. Za dużo białka, za dużo nabiału, za dużo piersi z kurczaka, za dużo oliwy, za dużo białka z proszku. Za mało dobrych ww, źródeł tłuszczy, kcal jak na początek redukcji też mało. Co zrobisz, jak waga przestanie spadać? Będziesz jadł 1500? Jak nie ma treningu silowego to 150 g białka będze bardzo dużą ilością

Powyższy fragment (pomijając kwestię aktualność źródeł) nie neguje możliwości wykorzystania poza białkowych endogennych zasobów energetycznych w celu syntezy białek ustrojowych. Jak już wspomniałem, w aktualnych publikacjach przeglądowych nie spotkałem się z sugestią, że na każdy 1 g białka należy dostarczać 24 kcal z węglowodanów lub tłuszczów. [...]

takie zapotrzebowanie mi wyszło więc tak plus minus z obiadem to mi wyjdzie z tą dietą . 2176 kal 108 g białka 60 g tłuszczu 301 g Węglowodanów Zmieniony przez - adamin6543210 w dniu 2014-02-09 22:06:05

Suma dobowa: 2934 kcal 154 g białka 137 g tłuszczu 270 g węglowodanów

Poprawiam bo zapomnialem usunac pytan. 1.procenty w bialku to ilosc g bialka w 100g produktu.Ew np te 80 % bialka dzieli sie na % poszczegolnych bialek np 60 % bialka serwatkowego 20% bialka jaja i 20 % kazeiny wapniowej.Na mase to takie zeby pokryc braki protein w diecie.(jak nie masz diety masowej to dobrze jak bys sie zainteresowal) DIETA DZIAL [...]

Czyli węglowodany czerpać tylko i wyłącznie z posiłków ? Moje proporcję do tego momentu były : 430 g węgli 200 g białka 150 g tłuszczy Oczywiście przy wspomaganiu carbo.

2 g białka na kilogram masy ciała 2 g tłuszczy na kilogram masy ciała 5 g węglowodanów na kilogram masy ciała

Ja uwazam ze wszystko jest ok, z reszta popatrz: otrzymales 6 g wegli na kg masy ciala i 2 g bialka, czyli cos co bez zastanowienia poleci Ci kazdy na forum na pytanie jak odzywiac sie na mase. W miare uplywu czasu gdy Twoja waga bedzie rosnac zwiekszaj ilosc kalori proporcjonalnie. Na poczatku moim zdaniem odzywiaj sie wg planu i obserwuj [...]

Jestem po godzinnej lekturze różnych wątków na sfd i jak zwykle ilu mądrych tyle zdań. Zaopatrzyłem się w bcaa hi-teca w proszku. 2 h. przed treningiem jem ok. 30 g białka (w mięsie), idę na siłownię, trening ok. 50 min, potem po siłowni aero ok. 40-45 minut. Po wszytkim jem znowu k 30g białka w mięsie. I teraz, jak wpelść w to aminokwasy? 30 min [...]

Dla przykłądu serek wiejski 150 g ma 16,5 g białka. Mi wystarcza jeden taki serek i 2 bułki na co najmniej 2,3 godziny

też jem gb 6000 i gainerami to sie uzupełnia diete żebys wiedział a tak to jem go przed treningiem 50 g i po treningu z białkiem 75 G + 35 G białka

Sniadanie: Mleko 1,5 % 200 ml Banan 100g Płatki owsiane 70g UNS Classic 90+ 34g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 10g 2gie Sniadanie: Chleb mieszany słonecznikowy 50g Łosoś wędzony 25g Ogórek 20g [...]

A odnosnie tego polaczenia : Odzywka bialkowa 80 g/100g w polączeniu z Carbo daloby : w 200g= 80 g Bialka i 90 g Wegla. Czy to aby nie ciekawsze polączenie ?? Ja juz sam nie wiem jak nie to zakupie tego Mutanta hmm ale mam dylemat wrrr

Trening zawsze miałem dobry. Ilość serii na duże partie 11-16, na małe zawzyczaj 6. Dietę miałem normalną na masę, tzn. troche ponad 2 g białka na kg ciała, ok. 5 g ww i troszke ponad 1 g tłuszczu na kg ciała. Same najlepsze produkty, 0 słodyczy. Poprostu trening siłowy na moje mięśnie coś nie działa, więc może właśnie treningiem aerobowym coś [...]

przed treningiem posiłek z 1-2h przed treningiem zjedz lepiej ryz z piersia z kurczaka albo ryba ;) zeby miec sile uzupelnij weglowodany i bialko ;) i mozesz z 2 lyzki oliwy z oliek po treningu raczej schabowy nie jest dobrym rozwiazaniem te 230g ryzu podziel sobie przed treningiem 100 i po treningu 100 zamien schabowego na jakas rybe , piers z [...]

Więc tak dietę mam ustawiona zjadam od 150-170 g białka, 130-140 g tłuszczy i ok 330g węglowodanów. w sumie ok 3100 kalorii. moje zapotrzebowanie to 2900 kalorii. Co do treningu ułożyłem i sprawdziłem FBW cwicze pon-sroda-piatek A-B A Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi leżąc 4s 16-14-12-10 (coraz większy cieżar)* Plecy -Martwy ciąg 3s/14 Nogi [...]

Zmień "budzik" taki ze skalą do 86 kg - szybciej osiągniesz cel}:-( A tak na serio - życzę wytrwałości w dążeniu do upragnionej sylwetki};-) Heheh, dzięki :-) Jak będziesz słuchać zwierzaka to się szybko zajedziesz! Spójrz na tego, który mu pomagał - nie cały czas wygląda tak jak zdjęciu w Po treningu. Luzik się przyda. 40 dkg twarogu na raz to [...]

Taaa... Tylko, że pamiętać należy że to co dobre dla forumowiczki dla płodu dobre nie jest. Płodowi najbardziej ww potrzebne (dla rozwoju mózgu), a nie n g białka i tłuszczu.

Witam ponownie :) Próbuje ułożyć sobie dietę redukcyjną. Na tą chwilę wygląda to tak - Śniadanie - jogurt naturalny 180g - płatki owsiane górskie 50g - migdały 10g Suma - kcal 354, B-16,W-45, T-14 Drugie śniadanie (omlet) - 3 białka jaj - twaróg chudy 60g Suma - kcal 108, B-23, W-2, T-1 Obiad - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - [...]